1、水果酸奶+全麦面包做法：草莓、木瓜、葡萄、火龙果、苹果等低热量水果切成大块放入碗里，在水果上倒入低脂酸奶。即可食用。酸奶一定要选取比较浓稠粘滑的酸奶，酸奶能够通畅我们的肠道，可以帮助我们清除体内的垃圾，还可以调节肠道内的菌类、增加益生菌类，促进消化和呼吸，这样做出来的水果酸奶具有减肥美容、开胃消暑的作用。
3、黑豆浆+全麦面包黑豆浆比黄豆浆的营养更全面一些，黑豆具有高蛋白、低热量的特性，除能满足人体对脂肪的需求外，还有抑制脂肪吸收及促进其分解的作用，对预防肥胖症和动脉粥样硬化有很好的作用。黑豆浆还有补肾强身、除湿利水、抗衰延年等作用功效，其中黑豆浆的利水作用可视为减肥的一个因素。
5、红薯粥红薯营养价值高，是低脂肪、低热量的食品，同时又能有效地阻止糖类变脂肪，而且还含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增加蠕动，通便排毒。而且红薯粥很养胃，这对于早餐来说是最好不过的了。
