肩胛骨前伸后缩_上肢综合热身

1、步骤

双脚开立与肩同宽，挺胸收腹沉肩，手臂前平举到身前，肘关节微屈，掌心相对

肩胛骨最大幅度向前伸到极限，略作停顿；然后最大限度向后收缩肩胛骨，略作停顿；依次反复完成

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

前伸时，背部有拉伸感

后缩时，背部有挤压感

4、常见错误

错误：腰部跟随肩部晃动

解决：收紧腰腹

5、细节图示

肩胛骨充分后缩夹紧

肩胛骨前伸人体成驼背状态