幻椅和祈祷式_Kriyoga · 拜日高级

1、步骤

手放在地上，吸气伸展胸部，左腿收回来

吐气前弯，额头靠近你的小腿

起来的时候我们先把膝盖弯曲，做成幻椅式，往上伸展

吐气的时候慢慢伸直两腿，双手回到胸前，回到中立位，调整呼吸

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

腿部后侧拉伸，身体前侧延展

4、常见问题

问题：含胸弓背

解决：收腹，将胸腔向地面方向延展

5、细节图示

重心向前让臀部向上延展

肩膀向上让脖子向下延展

腹部微收让背部向下延展

双肩向两侧打开

小拇指向前上方延展