1、第一，白天睡眠过长。很多人都有午睡的习惯，午睡休息，可以为下午提供好的精神，但是有些人却适得其反，造成下午没精神，晚上睡不着。这就是午睡时间过长了，午睡5-30分钟即可，不要进入深度睡眠了。
2、第二，服用了提神物品。有些看别人用提神物品，自己盲目用一些提神产品，造成作息紊乱。服用提神物品，一定要了解物品的见效时间与见效时长。
3、第三，工作压力大。由于白天繁忙的公务，工作压力造成焦虑，精神萎靡却又睡不着。这样的饭后可以去周边散散步，放松一下心情。深呼吸下空气。
4、第四，夜猫子。这种情况，白天睡觉晚上精神。生物钟颠倒，这种人就要自律了，调整好正确的作息坚持执行，白天困也别睡，晚上不困也要躺下睡，坚持三天就好了。
5、第五，睡前运动量过大。适度运动活动筋骨有助于睡眠，运动量过大脑子缺氧，会出现头晕，心跳加速，需要时间反冲。延迟睡觉时间。晚上运动要适度。如果想锻炼身体，建议早上和晚饭前。
6、第六，胡思乱想。晚上躺下脑子一直在思考一些问题，到该睡了，发现睡不着，这时你的潜意识会告示你，我睡不着了，我失眠了，导致你越想睡着越睡不着。这种情况可以转移注意力，戴上耳机听会轻音乐，把注意集中在音乐节奏上，慢慢的就睡着了。
