1、2:30PM（下午）之后，不要喝含咖啡的饮品，睡前的三个小时内，千万不要喝酒。
2、寻找自己的睡眠时间（因人而异，七到九小时之间）。在晚上11点前，一定要睡觉。慢慢找到自己的最佳睡眠时长。
3、养成良好的睡前习惯，不要做剧烈运动，睡前关好电视，手机，电脑等电器，以免影响睡眠质量。睡前45分钟可以适当阅读，沐浴，让身体做好睡觉的准备。
4、养成有规律的睡眠时间，每天要有规律地睡觉，不能乱来。
5、注意饮食，午餐多食用富含色氨酸的食物（豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等），避免热量过高的食物，饭后小睡15分钟。夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光。
6、睡姿，胎儿型为最佳，身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
