1、第1个方法就是可以通过练瑜伽使自己的身体变得柔软，当然要每天坚持才会有效果。
3、第3个方法就是借助墙壁来练一字，马能够事半功倍，墙壁具有一定的支撑性，可以躺在地上，然后两鲮舞季剜腿分开沿着墙壁慢慢的把腿往下放，通过这种方法也可以达到速成的目的。
5、第5个方法可以用瑜伽带来进行练习一字马，瑜伽带有很好的弹性，在练习的时候不容易受伤，而且效果非常好，一个人就能够操作。
6、第6个方法可以练习两腿交替朝天蹬，这样有拉伸韧带的作用，以上的方法可以交替使用，当然最重要的是要每天坚持，相信通过几个月的努力，再硬的骨头也能够练成一字马。
