晚上睡不着白天睡不醒白天犯困怎么办

1、晚上少吃辛辣食物和咖啡等刺激性食物饮料，以清淡为宜。

2、睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠，最好是热一下喝对胃比较好。

3、生活有规律，定时睡觉。定时起床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

4、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。

5、白天多运动。