1、因为带孩子的原因，我做的最多的有氧运动是室内的，在优酷上下载的减肥操，照着做。
2、做的最多的减肥操是，kitty减肥操和pump it up 2004.
3、他们的时间都是50分钟以上。我一般会选择孩子睡午休的时候，和晚上睡觉之后，两个时间段。从头做到最后。中间不休息。孩子醒着的时候捣乱的话容易中断。效果不好。
4、前30分钟动作比较慢，算是热身，消耗的主要是糖，30分钟之后，开始消耗脂肪，30-40分钟运动强度较大。40分钟后，又开始缓慢。50分钟左右进入拉伸阶段。
5、拉伸一定要做，可以起到事半功倍的效果，而且做完后很舒服。
6、一天最少两次，共计2个小时左右。
7、其他运动算辅助了，例如：带孩子玩，公园遛弯，出去慢走，偶尔健身房跑步，跳绳，骑单车等。
8、想要效果好的，还要配合饮食，8分饱就好，晚饭后4小时不要再吃东西。早晚做好体重记录表。
