倒时差睡不着怎么办

1、方法一：不要补觉。

2、如果在半夜醒来，1-5分钟还不能入睡，做些其他的事情再睡觉，周末也不要补觉。

3、方法二：不要有赖床的习惯。

4、如果躺在床上十五分钟还不能入睡，做一些单调而轻松的事情，比如看书，电视，不要做让情绪激动的事情。

5、方法三：睡觉之前要使心情平静。

6、睡前思考白天发生的事情不利于睡眠。

7、方法四：睡前不喝咖啡，不吸烟，不喝可乐等令人兴奋的东西。

8、睡前不要饮酒。