杠铃划船动作怎么训练背部肌肉塑形

1、首先是杠铃的握距。

2、与肩同宽的情况就可以了。

3、略窄于我们的肩部。

4、在上肢稳定的情况下。

5、往前俯45度。

6、身体站直。

7、身体站直整体往前俯45度，屈髋屈膝。

8、然后顺着大腿的方向，贴着大腿往上。

9、做一个提拉的动作。

10、向上吐气收肩胛。

11、慢慢往下放。

12、腹部收紧。