1、在平地上站好，双手放在腿旁。
跳跃的时候，双腿展开，双手上举到头顶；
再次跳跃时，双腿收紧，双手回到双腿旁，快速跳跃进行运动。
每组1分钟，每次1-2组。
1、可以有效锻炼我们的腿部和臀部。
双腿展开，比肩部略宽，之后利用自身重量垂直向下蹲；
膝盖呈90°左右即可，尽量保持腿部固定，不要让膝盖内收。
每组1分钟，每次1-2组。
1、让全身都可以运动。
先以俯卧撑的姿势趴在地上，然后做一个俯卧撑；
完成后立刻起身跳起，双手在头顶击掌。
每组1分钟，每次1-2组。
1、锻炼我们的腹部肌肉。
躺在地面上，双腿弯曲，双手在头部两边；
用腹部发力，让上半身微微抬起即可，控制速度不要过快。
每组60秒，每次1-2组。
1、消耗腹部脂肪，锻炼肌肉。
双手伸直支撑上半身，下半身脚尖着地；
利用腹部肌肉交替收回双腿，然后在将双腿弹回去。
每组60秒，每次1-2组。
