1、面对投掷方向，两脚前后开立，重心落在叮瞧后面去脚上，双手举球至后上方，利用蹬地、收腹，挥臂的力量将球抛出。
2、双手手指包球，手心空出，大拇指交叉或并排放歌驾球底，小指放球两侧，其余六手指对称托球。
3、实心球依次从前下方经胸前到头后上方，加速球摆动，此速上体后仰，身体形成反弓型，同时吸气。
4、预摆结束后，双手握球，用力从后上方向前上方摆。
5、动作顺序是：蹬腿、送爷丽荡髋、腰腹急震用力，双臂向前摆并向前拨指和腕，提高手臂鞭打速度。
6、球出手后，后脚向前一步缓冲向前的力量，维持身体平衡。
