低热量食物减肥菜谱

1 减肥多吃西兰花不只是帮助你减肥，还能有效助你排毒，预防癌症。西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。下面就介绍六款西兰花的减肥食谱，好吃减肥又抗癌。一、西兰花炒虾仁　　材料：虾仁15个，西兰花一颗。　　做法：　　1、洗干净西兰花，...

凉拌西红柿 1 西红柿不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有助减肥。紫菜海带汤 1 紫菜和海带含有的丰富膳食纤维，具有排毒效果，再加上冬瓜皮，西瓜皮，利尿效果非常的好，整体热量低，是减肥的最佳的选择。适合体胖的女性经常...

2 二、蔬果沙拉　　蔬菜和水果中含有大量的纤维素和维生素，同时热量又非常低，不但是减肥人士的大爱，就连模特们在后台也主要以这种沙拉为主食。蔬菜类中，卷心菜、橄榄和玉米等等是她们的首选，而水果中的苹果和香蕉也是她们的宠儿。我们今天要介绍的，就是一款色彩缤纷，营养丰盛的果蔬沙拉。　　1、准备材料有：...

周二排毒消脂　　早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯　　午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗　　下午茶：草莓5颗　　晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗　　这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。一周快速减肥餐单 不...

白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔。3 三：冬瓜粥　　冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。

所以都得都是以热量和碳水化合物为中心。我们解决这两大问题也就相当于成功了一半。控制食物的摄入量又要满足身体所需要的营养成分，那么制定一个减肥菜谱这是必不可少的。那么接下来就让我来给你介绍一些减肥菜。方法/步骤 1 酸辣土豆丝用水煮过的土豆，比油炸的土豆好了一万倍。我从前以为土豆不减肥，所以在...

1 鸡胸肉，这个是低卡且富有营养的食物，既能解决减肥期间渴望吃肉的口欲，又不会长胖。鸡胸肉用盐和胡椒粉、生粉腌制十分钟，然后锅中倒入植物油煎至两面焦黄，火候差不多了就可以浇上黑胡椒汁出锅了，这样煎出来的鸡胸肉就不会太柴，味道也是外焦里嫩鲜嫩多汁，有黑胡椒汁佐味。2 鱼肉的口感本身就很不错...

黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。3 冰凉酸奶黄瓜　　材料：黄瓜、醋汁、白醋、橄榄油、黑胡椒　　做法：Step1：将黄瓜切成小圆片，用盐拌匀渍上10分钟；　　Step2：调油醋汁：1勺白醋，2勺橄榄油，加上些黑胡椒；　　Step3：将黄瓜渗出的水倒掉，加上油醋...

6 6、燕麦 含有其他谷物所没有的可溶性食物纤维。这种食物纤维容易被人体吸收，而且热量低，既有利于减肥，又适合作为心脏病、高血压和糖尿病人的食疗菜谱，具有降胆固醇和降血脂作用。7 7、山楂 主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、...

冬季减肥吃什么食物好 1 　冬季饮食减肥是首选，在饮食的同时还需要补充身体需要的能量，下面就来推荐几款好吃有效的冬季减肥菜谱。　　冬季减肥食谱　　1、海带萝卜汤　　材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。　　做法：萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水。然后放萝卜、海

8道苦瓜菜谱让你轻松瘦 1  常吃苦瓜有助减肥。苦瓜中含有高能清脂素，能有效减少脂肪和糖的摄取量达40%-60%左右。下面，小编给你推荐8种苦瓜减肥食谱，让你这个夏季在“苦”中享瘦哦！　　1、冰镇梅汁苦瓜　　材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁　　做法：　　Step1：将苦瓜切半、去囊；放入水中煮...

有助于减肥的晚餐 简介 晚餐要以清淡的食物为主，食用高纤维食物能更有效减肥。食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔。它需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少了摄入食物中的热量比值。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的积聚。冬日节宴荤腥油腻太多...

晚餐吃什么 番茄减肥好选择 简介 　　晚上吃过饭后活动少，对于减肥的人来说是可怕的。选择能够瘦身的晚餐，是众多减肥者的期待。那么晚餐吃什么可以减肥呢？四道番茄减肥菜谱送给你，愿你减肥成功。　　一、番茄浓汤　　硬硬的蔬菜也煮得柔软易入口，美味融入浓浓的汤里。此款汤里含丰富的番茄红素、β胡萝卜素...

5 第五个菜谱：薏米汤　　薏米是药食同源的好食材，作为中药中的一味药，薏米有利水消肿、清热排毒的作用，是祛秋燥的一剂良药。薏米也可以用于日常烹饪，秋天煮一些薏米水喝，不但有帮助身体排水的作用，还能瘦身纤体、滋润肌肤。薏米是纤维含量高、脂肪含量低的谷类食物，同时又富含各种必需氨基酸，因此薏米的热量...

5 倒入适量的清水，转小火煮十分钟左右。6 十分钟后加入食盐调味 7 加入打碎的鸡蛋液进行搅拌 8 如果您是作为减肥餐，可以直接起锅；如果不是，可加入鸡精，麻油调味后起锅。注意事项 这道菜中的金针菇可换成其它菌类。减肥菜谱并不拒绝菌类食物。减肥菜谱中切忌放入糖、鸡精、料酒、淀粉等作料 ...

减肥食谱—家庭主妇的减肥方法 1  一些在家做主妇的姐姐们经常抱怨身材走样,就算减肥也没有年轻时那种效果了,结果就让肉肉疯长。其实女人到了一定的年龄,身体的代谢技能确实开始降低,但是不代表减肥就没效果哦,只要用适当的方式,控制下饮食,你的身材连年轻女孩都羡慕呢。下面的这个菜谱可以提供1600卡的热量,可以满足...

又能当水果生吃。加上瓜形如两掌合十，有佛教祝福之意，深受人们喜爱。    佛手瓜蛋白质和钙的含量是黄瓜的好几倍，维生素和矿物质含量也显着高于其他瓜类，并且热量很低，又是低钠食品富含维生素A和植物胶原蛋白，且具有利水功效，能帮助容易水肿的人排出身体多余水分，对于美颜和减肥有显着的帮助。

同时豆苗还有利于口腔，需要咀嚼才能吞下，是非常优质的减肥食物。推荐菜谱：蒜蓉上汤豆苗材料：豆苗400克，蒜头、鸡汤、盐适量做法：1、将豆苗洗净后再把水份控干，把蒜头切成粒状。2、加适量的油到锅内并将锅烧热，接着把蒜头爆香。3、把豆苗放到锅里翻炒，并加入适量的鸡汤。4、等豆苗煮开后，加入适量的盐...

7、黄瓜：黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。4 减肥食物三：水果类1、苹果：苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。2、奇异果：减肥健美，猕猴桃果实含糖量低，是营养最丰富全面的水果之一。3...

不仅如此，冬瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。而且冬瓜还富含维生素C，钾盐含量高，钠盐含量较低，对于有高血压、肾脏病、浮肿病的肥胖患者一样可以放心食用。减肥除了平常使用乐姿纷减肥外，食物减肥

祝您减肥成功!十天减肥食谱:鸡蛋瘦身法fang12130鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量,却含有丰富的维生素和矿物质:维生素A、B、D、E,钙,磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱,会使你轻松愉快地除去多余的脂肪,因为,除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外,你可以随意改变食物种类。十天内变瘦的注意事项:每餐吃一个...

这些食物减肥者可以放心的吃 简介 到了仙女们喊着口号减肥的好时节了，每天运动健身已经如此的艰难，就不要水煮菜来苛待自己的胃了。在春季，不如试试这些限定的时蔬！不仅能满足口腹之欲，还能助力减脂减重！方法/步骤 1 芦笋芦笋不仅清新味美，更兼具特殊的营养和食疗功效。其含丰富的蛋白质、碳水化合物、多种...

7种公认的减肥蔬菜之星 1 美国科学家曾根据坚实的研究提出，在不增加卡路里含量的情况下加大食物分量是减肥最实际的办法，而在这个基础上最有效的就是多吃含水量大的食物，例如蔬菜。蔬菜中含有大量的水，它们能增大食物的分量却不会增加卡路里。一、黄瓜【减肥原理】1、黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有...

实际上，不吃早餐不仅不能减肥，还会伤害身体。而科学合理吃早餐才是通往苗条的成功之路。高蛋白质的食物做早餐，如鸡蛋、肉类、豆制品等，会让您摄入充足的营养，拥有较为持久的饱腹感。食谱推荐：早餐：虾仁鸡蛋羹＋玉米发糕＋红油豆腐皮菜谱：虾仁鸡蛋羹 2 2、午餐营养要均衡关于午餐，条件允许的话，午餐食物最...

工具/原料 ​海带，豆芽，冬瓜，丝瓜，咖喱，萝卜 方法/步骤 1 海带豆芽汤    以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。2 荷叶冬瓜汤    冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津...

吃货减肥敢尝鲜 15种低调减肥食物 1 热量旺盛导致了身体肥胖，而过多的热量从哪而来，食物是主要的源泉，无节制地进食导致肥胖，然后也可从饮食找出口解决肥胖。中国减肥网小编总结出减肥食物排行榜，共15种健康食物，并且它们也许都是你不知道的减肥食物。想尝尝鲜，不如从这套减肥食物排行榜中挑选。1.梨　　梨...

6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。 　　减肥原理： 　　热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错...

减肥鸡胸肉怎么做 简介 鸡胸肉是减肥爱好者的必备美食。不仅肉质鲜嫩，而且含有丰富的蛋白质，增肌常备；最最讨人喜的是鸡胸肉的热量很低，多吃也不怕胖。今天我们就来做一下烤箱版的减肥鸡胸肉~食材 鸡胸肉 1块 胡椒粉 少许 盐 少许 孜然粉 少许 生抽 1勺 方法/步骤 1 把鸡胸肉清洗干净，注意要把鸡胸肉...

好吃的白菜包包 简介 白菜包包是一道创意减脂的菜谱。白菜包裹着鸡胸肉和杂蔬，像一个小包的形状，顾名思义叫做白菜包包。大白菜是冬季常见的减脂浅色蔬菜，营养价值很高，含有丰富的纤维素，它的最大特点是热量很低。减肥者如果每天都吃大白菜，有"时间短、见效快"的效果。而鸡胸肉是鸡身上的热量最低的部位，是...