伸展运动

11 21.单腿前曲锻炼部位：腘绳肌22.阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：臂肌 12 23.作半王隔式锻炼部位：臂肌24.站立小腿拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌 13 25.侧曲（墙壁辅助）锻炼部位：腹外斜肌26.卧脊柱扭转锻炼部位：臂肌和腹外斜肌 14 27.侧曲（棍子辅助）锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌28...

1 步骤右腿向后撤一大步，身体向右转，双腿伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度吸气，双手从身体两侧打开伸直呼气，右臂向右延伸带动身体向右下方侧展，到舒适位置就好，左臂向上伸直，双臂贯穿为一条直线，呼吸吸气，向上起身直立呼气，双手落回腰部两侧，右脚内扣15度，左脚外传90度，换另一侧随着下一次吸气，手臂向两...

1 1、大腿部位肌肉伸展单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。2 2、伸展脚筋极佳动作两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手握紧并向后延伸，同时吸气。此时脊柱是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然地伸展超过头部。伸展大约10秒。3 3...

在真实的运动中，我们的核心区域主要的任务是不发生形变，保持稳定的支撑，为我们的运动提供一个中心支点，所以，一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练，让我们在这个课程中，一起体会核心发力的感觉。方法/步骤 1 步骤俯卧在瑜伽垫上，右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前向远处伸展左手和右脚，...

运动后超全的各部位拉伸图解,不管是专业的跑神,还是业余的跑步小白,都在说:运动后要拉伸!那么,运动后为什么要拉伸?

1 步骤将左脚脚心贴于右大腿内侧，右腿伸直保持双脚勾脚状态，双手放在腿的两侧吸气，延展脊柱呼气，上身向下前屈，做到舒展的位置即可随着下一次吸气，上身向上直立呼气，将左脚踩在右小腿内侧，左脚掌踩地 2 呼吸自然呼吸 3 动作感受用呼吸的声音带着身体去放松，感受呼吸的专注 4 常见问题问题：含胸弓背；耸肩解决...

运动装 方法/步骤 1 坐在瑜伽垫上，双腿打开一个V字，双手水平放直，腰板伸直，眼睛平视前方；然后要往右下方弯，左手抱住右脚，接着腰向左下方弯，右手抱住左脚。2 先单脚跪在瑜伽垫上，然后右手手掌与左脚相邻放在瑜伽垫上；然后身体重量放在以右手手掌上，右脚向前伸直。左手向前弯向下。3 先跪趴在瑜伽垫上，...

特别提醒进行伸展运动时，一定要“友谊第一，比赛第二”，在整个过程中，避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽，以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展，逐渐地增大动作幅度，才能提高身体的柔韧性。  步骤/方法 1 腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带) 　　两人相向而坐，...

五伸展动作塑造修长身材快速增高 简介 不想汗流浃背地大幅度运动，几个伸展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜！想达到更完美的自己，学习这篇经验，增高，塑身 不是问题。 步骤/方法 1 动作1：跨步侧拉 两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，...

大拜式肩背伸展_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒 简介 长期久坐，缺乏运动，是否让你在一觉醒来仍然感到腰酸背痛？本课程将从相对轻量的动作入手，助你建立腰背力量，唤醒身体机能，有效预防腰背疲劳的加重。方法/步骤 1 步骤跪坐于垫面，脚背放平贴于垫面双膝分开与髋同宽，双臀落坐在脚后跟上身体向前向下，将双侧肋骨...

怎么做好运动拉伸（伸展运动）？简介 拉伸运动也称为伸展运动，在运动前进行拉伸，可以使我们柔韧性向增加，增加动作的幅度范围和避免在运动中受伤。在抗阻力训练后，我们更需要拉伸。臂部拉伸 1 肱二头肌拉伸两脚自然站立，收腹挺胸，两肩后缩，自然下沉。双手伸直尽量内旋（肘关节向身体内侧旋），肘关节不要过度...

详细拉伸动作图解，家中轻松减肥 居家就瘦身，方法可不止一二。只要你有心，想瘦总有好办法。这款10分钟居家瘦身伸展操，恰恰适合不爱出门的你。快跟着图解动作来做运动吧，伸展伸展，窈窕自然来！工具/原料 家中就可以做，无需特殊器材 步骤/方法 1 拉伸动作一1、首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚...

办公室拉伸运动图解大全,办公室拉伸运动图解大全

如何做拉筋伸展操 简介 伸展操除可以改善身体之柔软度外，亦可于运动前作暧身及运动后作收操。其目的在增加肌肉持续力，让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备以及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸，预防肌肉酸痛。工具/原料 床垫或毯子 方法/步骤 1 坐在床垫或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推升展直到感觉...

史上最全的拉伸运动图解(2)简介 伸展运动是健康的重要组成部分，因为它有助于保持关节的柔韧性和伸展性。伸展动作可以提高肌肉发展，增加关节运动量，减少受伤的几率，并且可以让肌肉更加灵活。所以运动前应该做适当的伸展运动。方法/步骤 1 侧肩部伸展：伸展你的三角肌,右肌伸直，左手扶右臂手肘，轻轻施加压力来拉伸...

史上最全的拉伸运动图解(1)简介 伸展运动是健康的重要组成部分，因为它有助于保持关节的柔韧性和伸展性。伸展动作可以提高肌肉发展，增加关节运动量，减少受伤的几率，并且可以让肌肉更加灵活。所以运动前应该做适当的伸展运动。方法/步骤 1 骆驼式：适合灵活性好的人群，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免...

全身拉伸运动图解大全,以下拉伸动作适用于各类运动,通过以下7个动作,可以拉伸到颈部、手部、肩部、背部、腿部等运动关键部位。为你消除肌肉酸痛和疲劳,有利身体恢复。以下动作每个做15-20秒。3-5分钟即可拉伸完毕。让我们一起去动吧!

怎么做好运动拉伸（伸展运动）下？简介 拉伸运动也称为伸展运动，在运动前进行拉伸，可以使我们柔韧性向增加，增加动作的幅度范围和避免在运动中受伤。在抗阻力训练后，我们更需要拉伸。腹部拉伸 1 前腹拉伸本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面，大臂垂直地面，小臂紧贴垫面，肚脐以下紧贴垫面，头部挺直。

4 坐广角A骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。坐广角C手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。5 半睡婴儿式左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，...

史上最全的拉伸运动图解(3)简介 伸展运动是健康的重要组成部分，因为它有助于保持关节的柔韧性和伸展性。伸展动作可以提高肌肉发展，增加关节运动量，减少受伤的几率，并且可以让肌肉更加灵活。所以运动前应该做适当的伸展运动。方法/步骤 1 横向弯曲扶墙：伸展尼的外斜肌，保持脊柱长，慢慢地你的臀部推到一边。2 ...

劳累了一天不想做剧烈运动？介绍一组基础瑜伽动作，九式基础瑜伽动作，难度较低，能有效地舒缓全身，增强身体柔韧性，每个动作保持姿势20秒左右，回到开始姿势，放松，然后重试3次。睡前做一做还可以有效改善睡眠质量哦~工具/原料 瑜伽垫 运动装 方法/步骤 1 右臀坐地，右脚在前，膝盖弯曲，左脚往后自然伸展；双手...

8个拉伸腿部后侧的瑜伽方法 简介 弯腰摸不到脚，很多人都是因为身体后侧比较紧所致，身体后侧太紧影响身体的各个机能，还容易出现腰椎间盘突出的危险，那该如何来拉伸呢，今天小编就和大家来分享下如何拉伸腿部后侧，让瑜伽前屈更加深入。工具/原料 瑜伽服 瑜伽垫 瑜伽砖 伸展带 方法/步骤 1 选择曲腿前屈，把膝盖屈...

跑前伸展运动之6经典动作 简介 伸展运动是健身的重要组成部分：它可以改善您的运动范围，增加血液循环并让您的头脑平静，这可能有助于抵御受伤和疾病的困扰，并改善睡眠质量。每个动作重复四遍效果更佳。工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1 动作1：腿部舒展A.将右脚向前踩并弓步成90度，将手指放在地板上，或者双手伸直...

教你几招伸展运动 教你几招伸展运动 步骤/方法 1 大腿前侧姿势脸朝下躺, 一手放在脸下面当枕头, 另一手把一脚往身后拉, 拉到有紧绷感觉, 维持一分钟 2 大腿外侧跟臀部抬起一条腿弯曲放在桌上: 一边吐气一边从臀部以上往前俯, 维持30秒, 期间正常呼吸, 然后换脚重复刚才的伸展动作30秒.3 大腿后面背部跟屁股...

猫伸展式_体态瑜伽 · 颈前倾缓解 简介 日常不良习惯和体态会导致肩颈部分长期处于紧张状态，从而使肩颈部位经常酸痛，甚至导致颈前倾等体态问题，不仅影响美观还会影响睡眠。本课程将从相对轻量的动作入手，用瑜伽相对舒缓的方法帮助你拉伸放松你的肩颈，建立正确的发力感知，有效预防或改善颈前倾的体态问题。方法/步骤 ...