健身减肥操

1 大腿下蹲 　　如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：　　站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。　　如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度：　　 ...

10天紧致腰腹和腿部 15式有氧健身操 简介 导语：夏季天气炎热，很多MM不愿意在户外大汗淋漓地运动，小编给大家介绍一组有氧减肥操，宅在家中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，和下半身的赘肉统统说bebye!       方法/步骤 1 　　此套运动分为三个阶段，...

简单8步减肥操燃烧脂肪，变身三围女 臃肿的身材让你自信全失？下面，爱美网小编为你推荐一套快速燃脂减肥操，每天只需要抽出20分钟练习，就可以帮你消除多余的脂肪，让你变身完美三围女。步骤/方法 1 站姿提臀　　◎目标肌肉：臀大肌　　◎运动次数：左右各20次　　◎动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体...

办公室减肥操：5组简单普拉提 坐在椅子上就能做 简介 不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，其实坐在办公室，抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组普拉提减肥动作，不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。方法/步骤 1 、瘦手臂　　在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较...

运动减肥操，静心塑体形 简介 运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗，在家里也可以减肥哦。下面一起来看看小编推荐的减肥操，简单易学，轻松瘦全身哦。工具/原料 垫子或沙发、床 方式做法 1 祈祷式：做法：双腿盘坐，双手置于胸前作出合掌姿势。放松全身，调匀呼吸。效果：通过集中精神，营造宁静的氛围。调节...

6套专瘦腹部赘肉的减肥操 1 核心提示：每天久坐不动、年龄增大、排便不畅，腰腹部赘肉慢慢变多，怎么办？赶紧练习下面6套减肥操，专瘦腰腹部赘肉，很有效哦。　　每周做三次，隔一天做一次。　　一、足尖蘸地运动　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在...

缺点：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合。4 4 CIZE推荐指数：★★★☆优点：CIZE是去年刚推出来的，所以画质非常好，做起来心情舒畅；全套是新潮街舞动作，减肥健身的同时还习得跳舞的本领，一石二鸟何乐而不为为呢；将舞蹈和运动结合起来，趣味性强...

简单家居减肥操 简介 在众多人的观点中，要减肥似乎只有到专门的健身房或者瑜伽馆才能进行定期的减肥锻炼，这种减肥方式虽然可以收到不错的减肥成效，但是花销比较大，而且必须拿出专门的时间去进行锻炼，不能随时随地进行，让减肥来的不是很轻松。如果想收到减肥功效，其实不用专门去健身房，只要学会下面的家居减肥操...

操快速燃烧脂肪速效瘦身减肥操真人示范,想要放心吃喝玩乐,同时享瘦苗条身材吗?那么就跟着我,一起来学习一下减肥导师EICO亲自示范的减肥操,将她那在4个月内减掉22斤的独门运动秘方也一并传授给你,帮你打造零反弹的健康易瘦体质,快速并及时地燃烧脂肪,减掉体内积聚,让

但是只有通过运动健身才能让疲乏的身体重燃激情，不仅能保证身体健康，还能瘦身燃脂，我们千万不能偷懒哦。再者，小编给您推荐的是非常简单的燃脂减肥操，只需要每天运动五分钟，保证你一个星期下来有意想不到的收获。 方法/步骤 1 Step1、呼吸首先，我们先来练习一下呼吸，左右脚掌张开，分别往两侧指向，双腿并拢，...

说道有氧健身操，通常想到的是健身房里的各种律动操，但若你是个宅女不喜欢去健身房，或工作繁忙没有时间去健身房，此时“宅家必备有氧减肥操”将成为您的不二选择。下面跟小编一起来学习吧。方法/步骤 1 　　宅家必备有氧减肥操第一式　　1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面。　　2. 身体前弯，用双手张开撑住...

10分钟微运动减肥操 持续燃脂 1 核心提示：下面几个微运动减肥操，日常生活中坚持做，不知不觉都在燃脂，赶紧看看吧。

3 　　小腿减肥操　　1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　　2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　　3、重复该套动作25次。 4 　　大腿减肥操　　1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向...

室内局部实用减肥操5招懒女孩躺着也能瘦 简介      很多MM想要减肥，其实只是想要瘦局部而已。但是局部减肥最有效的方法就是运动，懒人们通常都不想要在室外暴晒着运动?很简单！爱美网小编分享懒人局部减肥操，躺着的减肥动作让你轻松在室内健身，随手就能够达到预定目标。 方法/步骤 1    没空外出...

7个有氧运动减肥法推荐!简介 想要减肥就一定要多运动，这是很多人都明白的道理。在减肥运动里面，有氧运动无疑是有效的。今天小编分享有氧运动减肥操，动起来把多余脂肪燃烧掉，让肥肉不再找上你。方法/步骤 1 运动一：跳绳：跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个...

晨练做有氧操能让你瘦下来 1  晨练做五节有氧操让你轻松瘦下来。对于许多人来说，减肥似乎成为生活中的一部分，随时随刻都惦记着减肥。可是减肥真的那么困难吗?其实不然，只要你巧用清晨的15分钟做做以下的减肥，轻松就能瘦下来!身体仰伸站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体...

1 一、 强化脊柱减肥操　　 买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。　　 做法：　　 1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。　　 2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿...