减肥操

简介 导语：夏季天气炎热，很多MM不愿意在户外大汗淋漓地运动，小编给大家介绍一组有氧减肥操，宅在家中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，和下半身的赘肉统统说bebye!       方法/步骤 1 　　此套运动分为三个阶段，初级阶段是为了适应运动强度；第二阶段会...

现代社会巨大的工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，很多爱美的女性都为自己肚子上的赘肉烦恼！要怎样减肚子上的赘肉呢？编辑分享减肚子收腹减肥操，9个动作轻松让你甩走肚腩肥肉，塑造小蛮腰，保持纤细好身材。步骤/方法 1 双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在...

5套办公室减肥操 减去久坐脂肪 1 在办公室工作总是没时间减肥，接下来，小编就教你一套OL办公室减肥动作，不用特地抽时间去做，简单的动作一学就会，OL减肥再也不是老大难问题！ 　　▲2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal　　时间：打电话时　　地点：办公室桌子前　　动作：抬腿　　效果：抬腿动作可以防止...

简单8步减肥操燃烧脂肪，变身三围女 臃肿的身材让你自信全失？下面，爱美网小编为你推荐一套快速燃脂减肥操，每天只需要抽出20分钟练习，就可以帮你消除多余的脂肪，让你变身完美三围女。步骤/方法 1 站姿提臀　　◎目标肌肉：臀大肌　　◎运动次数：左右各20次　　◎动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体...

运动减肥操，静心塑体形 简介 运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗，在家里也可以减肥哦。下面一起来看看小编推荐的减肥操，简单易学，轻松瘦全身哦。工具/原料 垫子或沙发、床 方式做法 1 祈祷式：做法：双腿盘坐，双手置于胸前作出合掌姿势。放松全身，调匀呼吸。效果：通过集中精神，营造宁静的氛围。调节...

分享实用30分钟减肥操，瘦腿瘦臂 简介 粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡，其实只要每天做简单的30分钟运动，就能有效地 瘦手臂与瘦腿。下面小编就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操，帮你打造苗条好身材。 　雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条 1 　　效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线 2 　　坐...

简易减肥操每日15分钟击退脂肪无难度，拥有纤细的小蛮腰、修长的美腿、曼妙的身姿，真可谓是上帝的宠儿！许多MM也想拥有这些，那么，快快行动吧！小编今天分享运动减肥方法，简单7式减肥操，每天只需花15分钟做动作，就能燃烧脂肪击退肥肉，塑造瘦美人形象！步骤/方法 1 ​很多上班族们总是抱怨没时间运动，没有合适的...

6式减肥操让你紧致身体线条减去大肚子 简介    现在很多女性长坐在办公室里面，缺少足够的运动，肚子上的赘肉和手臂上的脂肪都让人很烦恼。怎样减肚子上的赘肉和快速瘦手臂呢？下面小编分享6个减肥动作，利用弹力带和椅子做局部减肥操，轻松助你甩脂紧致身体曲线。  热身准备：1 　　这个动作能够活动到你...

21天减肥法 ，4种减肥操每天10分钟去肉肉 简介 简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦，21天就能达到减肥的功效。　办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个...

怎样做循环减肥操加速代谢变易瘦体质 简介 用18分钟循环减肥操加速代谢变易瘦体质吧.最能消耗热量的方式，其实就是体内的新陈代谢，即使静止下来，基础代谢在维持生命活动也是在消耗能量的哦！所以说，提高代谢机能，才能从根本上改善你的肥胖体质！今天要教大家的循环减肥操，就是以不断重复肌肉运动、伸展动作、有氧...

6套专瘦腹部赘肉的减肥操 1 核心提示：每天久坐不动、年龄增大、排便不畅，腰腹部赘肉慢慢变多，怎么办？赶紧练习下面6套减肥操，专瘦腰腹部赘肉，很有效哦。　　每周做三次，隔一天做一次。　　一、足尖蘸地运动　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在...

最快最有效减肥方法之十步减肥操 简介 十步减肥操，简单又有效，一起来学习吧。 方法/步骤 1 双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出，掌心向下，然后双腿曲膝微微下蹲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒。 2 双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向左右...

做减肥操快速瘦腰瘦腿 简介 肥胖因子最顽固的是哪个部位呢？腰腹？双腿？没错，这两个部位是爱美的MM们最想减下来，也是最难减下来。不过，跟着爱美网小编一起做局部减肥操，上下身的筋骨都得以充分锻炼，快速瘦腰瘦腿就是这么简单，全身体态有望在短期内slim-up起来！方法/步骤 1 筋骨热身　　双腿并拢，大腿...

操快速燃烧脂肪速效瘦身减肥操真人示范,想要放心吃喝玩乐,同时享瘦苗条身材吗?那么就跟着我,一起来学习一下减肥导师EICO亲自示范的减肥操,将她那在4个月内减掉22斤的独门运动秘方也一并传授给你,帮你打造零反弹的健康易瘦体质,快速并及时地燃烧脂肪,减掉体内积聚,让

教你4个动作甩赘肉 春季减肥操 简介 春天的到来，预示着要脱去厚重的冬衣，换上轻薄的衣衫了。可是漫长的冬季让姑娘们长了一身难看的赘肉，眼看着气温一天一天的攀升，肉肉们却一点消减的意思都没有，再不赶紧减肥，就真的要“三月不减肥，四月徒伤悲了。”爱美网小编现在就带你和健身教练一起学学几套减肥瘦身操...

看我怎么减肥教你每天做10分钟减肥操 简介 纤腰美腿是夏季最引人目光的焦点，那么要怎样瘦腿收腹呢？天生长不胖的体质，其实就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼，跟我学 教 你每天做10分钟减肥操你也能变成长不胖的瘦人体质哦。 看我怎么减肥 教你每天做10分钟减肥操 1 纤腰美腿...

5 　　■ 韵律收腹操的7个要领　　Point 1. 不会厌倦，能持续下去　　减肥操之所以无法长期坚持下去的原因，其中一个就是大部分减肥操，形式都千遍一律，而我们的身体本身具有适应能力，慢慢地就会觉得厌倦。　　而如果在减肥操中加入音乐元素，并且让动作变得更有趣，减肚子收腹不仅仅是做仰卧起坐这么...

10分钟减肥操 有效快速瘦腹(图)1 核心提示：腰腹赘肉多十分影响美观。下面编辑教你有针对性的瘦腹减肥操，做的时候用腰腹发力，并且长期坚持下去，能有效瘦腹。屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌　　做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，...

在家怎么减肥，居家减肥操来帮你 简介 减肥并不一定要到室外进行满头大汗的强度运动，在家里面做做减肥操，也能瘦身哦。下面的居家减肥操能拉伸身体曲线，赶快看看吧。方法/步骤 1 双手扶住椅子背部，双脚微微分开站立在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气双脚踮起脚尖，然后弯曲你的双腿膝盖，动作保持20个呼吸左右，...

瘦腰腹减肥操每天10分钟甩掉赘肉 简介 办公族们长期伏案工作，最容易在变成小“腹”婆了。那么，要怎样减掉肚子上的赘肉呢？下面，小编教你一组简单的瘦腰腹减肥操，午间10分钟，帮你轻松摆脱脂肪，塑造“腰”娆身姿。方法/步骤 1 　　1、坐姿，腰背挺直，双手水平抬到胸前交握，向右转90度，左右各做4次。

1  有氧减肥运动中的，减肥操可以有效锻炼到全身，是一项很不错的全方位瘦身运动!徒手减肥操远远不如利用一些减肥工具做操，瘦身的效果要好!下面的这套五步燃脂甩肉操，只要每天坚持练习一刻钟，一个窈窕的身材就能很快涌现出来!燃脂甩肉操一：跑步动作　　首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，...

1 一、 强化脊柱减肥操　　 买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。　　 做法：　　 1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。　　 2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿...