哑铃的正确锻炼方法

哑铃的八种正确使用方法图解,主要介绍一些哑铃的正确使用方法。让健身爱好者可以正确的使用哑铃锻炼自身的肌肉。

方法/步骤 1 NO.1 俯身哑铃飞鸟 2 NO.2 上斜板哑铃夹胸 3 NO.3 滚轮支点俯卧撑 4 NO.4 哑铃侧平提肩 5 NO.5 俯身哑铃划船 6 NO.6 哑铃推肩 7 NO.7 二头哑铃弯举 8 NO.8 站姿哑铃提肩 9 NO.9 哑铃前平举 10 NO.10 负重俯身单腿平衡训练 ...

方法/步骤 1 这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：2 哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推动作5、下斜哑铃卧推 3 哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身...

1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做...

方法/步骤 1 胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角...

哑铃的正确使用方法及误区 简介 掌握哑铃的正确使用方法，手臂肌肉能得到更好的锻炼，形成一个好看的肌肉线条。工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 双手——双手正握（掌心向上，虎口相对）哑铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。2 　手腕——要避免过分向后翻腕。应该使...

步骤/方法 1 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 　 2 罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。  3 哑铃...

方法/步骤 1 胸肌。练习胸肌可以采用哑铃卧推，仰卧飞鸟仰卧屈臂上拉。锻炼胸大肌，使用自由卧推，可以充分拉伸胸大肌。不过要注意这一动作的难度是比较大的。2 三角肌。可以用哑铃来锻炼三角肌，动作很多，比如说直臂前举或者是侧平举。也可以采用直臂，侧卧平举或者哑铃肩上推举。3 肱二头肌。使用哑铃锻炼肱...

哑铃的正确锻炼方法 简介 我们可以做卧推、躺式飞行运动、宽行运动、肩压、做交替屈臂、双臂延展的方法来锻炼。方法/步骤 1 卧推我们可以在垫子上，把膝盖放在床的边缘，双手分别拿个哑铃，与胸平齐，向上举起哑铃，保持后放下哑铃，回到原来胸的水平并重复上述步骤。方法/步骤2 1 躺式飞行运动我们躺在床上或...

方法/步骤 1 在家用哑铃锻炼身体，需要准备一组哑铃，各种型号大小的都需要，这个价格不贵，还是可以接受的。2 准备一个卧推板。一般也就几百块，东西不大，随便放在一个敌方就可以。我比较喜欢放在阳台。3 然后，需要进行少油少盐的低脂饮食生活。可以吃的只有西蓝花、鸡胸肉等，健身期间还需要补充蛋白粉和碳水。

哑铃锻炼方法汇总 1 　　哑铃是一种健身的辅助器材，适合于进行室内的锻炼，轻哑铃重6-16磅，重的10-30千克，可根据自己的实际情况进行操作。哑铃之所以称之为哑铃，原因在于什么呢，这是因为哑铃在锻炼的时候没有一点声响，就叫哑铃。　　经常进行哑铃锻炼有很多好处，并且好处也是多方面的，不但可以修饰肌肉线条，...

哑铃锻炼肌肉的方法 简介 运动已经成为现代时尚的一个标志，很多人因为工作的原因都选择在家运动，哑铃是很实用的在家锻炼的器械，讲究点方法，会有意想不到的效果。方法/步骤 1 哑铃臀桥卧推核心收紧，臀大肌发力保持臀桥，上背部支撑，肩胛骨后缩下沉，发力时，上臂向身体靠紧。推起时呼气，下放时吸气。推起时...

哑铃锻炼腹肌的6种方法 简介 哑铃有什么锻炼方法？哑铃锻炼腹肌的方法有哪些？下面来介绍哑铃有什么锻炼方法，哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。工具/原料 一副哑铃，选择适合自己的重量。方法/步骤 1 入门练习　　a、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。　　b、左脚不懂，...

哑铃锻炼的方法 简介 要想锻炼一身好腹肌肉，哑铃锻炼少不了，掌握正确的哑铃的锻炼方法，可以帮助我们练就一副完美身材。工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了...

哑铃锻炼方法 简介 哑铃健身必备！下面的方案要坚持下去！工具/原料 哑铃 哑铃训练计划 1 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。2 第1-2天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 3 第3-4天背部训练 哑铃单臂划船: 10-12 x4组 哑铃屈腿硬拉:10-12 ...

哑铃锻炼方法教程 简介 今天教大家哑铃锻炼方法 方法/步骤 1 单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2 肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的...

用哑铃锻炼上臂肌肉主要是锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，一般建议在一周的训练时间里穿插1到2次上臂肌肉练习。之所以推荐用哑铃锻炼是因为用哑铃锻炼比较方便，因为只需要拥有一对可以自由调节重量的哑铃，就可以在家里练，根本就不用去健身房。接下来就推荐一套用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划。方法/步骤 1 在用哑铃...

哑铃是较常见的力量训练器械。是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。怎样正确的使用哑铃呢？一起来看看方法吧！工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。2 动作过程：向上...

方法/步骤 1 第一个动作：哑铃飞鸟锻炼肌肉：胸大肌锻炼部位：胸部准备动作：首先坐于平板凳一端，双手持握哑铃放在膝盖两侧，身体顺势躺下将哑铃放在胸部上方，呼气时将哑铃向上推起，注意身体在保持中立的情况下两手的掌心相对两哑铃平行，但不相互触碰。动作讲解：调整好呼吸，吸气将哑铃向身体两侧展开，这个时候展开...

现代人越来越重视身体的锻炼，随着工作和家庭负担的加重，需要锻炼出好的身体。下面小编根据个人的实际经验，跟大家分享下，如何才能正确高效地运动起来！工具/原料 哑铃一对 方法/步骤1 腰部锻炼 1 硬拉【技术要领】：站姿，双脚分开，与肩同宽或比肩稍宽，上身以髋关节为轴，向前倾；膝关节弯曲约成150度，双手持...

怎么用哑铃锻炼 简介 家庭健身人士开的健身计划，你会发现，每天都要练腹 工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 2 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈...

哑铃锻炼肌肉方法一 简介 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。工具/原料 活动哑铃、固定哑铃和响铃 固定哑铃：有电镀和喷漆两种 方...

方法/步骤 1 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。2 2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧...

哑铃锻炼上身的方法 简介 小编今天教你们哑铃锻炼上身的方法，解决你在生活中遇到的小问题。工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 单臂哑铃划船动作方法:右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。 抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃 屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟， 然后慢慢伸直胳膊...

哑铃 锻炼 方法/步骤 1 三角肌前束，前平举，自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；然后，慢慢放下还原。这个动作可以双手，也可以单手，用多还有交替前平举。2、阿诺德推举：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习作用，可...

用哑铃锻炼你的胸肌与肱三头肌 简介 不需要别的工具, 只用一对哑铃便可锻炼到你的胸肌和肱三头肌,  注意哑铃的重量要与你自己的力量相符, 不要太轻或者太重  对你太重的哑铃反而会增加你身体和肌肉的负担 对增肌健身没有太大好处 方法/步骤1 1 我们的动作是哑铃飞鸟,做这个动作时, 可以准备一个坐垫...

如何锻炼胸肌 简介 胸肌是男性力量的象征。结实硕大的胸肌能够吸引异性，给予别人安全感。如果你感兴趣的话，就进来看看我分享的胸肌锻炼经验吧。工具/原料 哑铃 杠铃 器械练习 1 如果条件允许你去健身房的话，可以尝试一下几种器械训练。首先比较简单的像上斜哑铃推举（如图）将躺板与地面夹角调为头部上斜30°至45...

哑铃，单杠，方法/步骤 1 1、上臂二头肌 两臂弯举　　起始姿势　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。　　动作过程　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。　　呼吸方法　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。　　注意要点...