怎么样练腹肌

方法/步骤 1 手指轮流触摸左右脚的脚后跟，练习两侧腹肌-30次 2 双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜，练习两侧腹肌-30次 3 双腿放于两腿中，做腹收缩-30次 4 上手抱头，双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次 5 双手放于大腿上，去触摸自己的膝盖-30次 6 双腿尽量伸直，手需摸到小腿-30次 7 双手交叉胸前，...

1 仰卧起坐是练习腹肌的最佳方式，很多人仰卧起坐的姿势都不够，标准，导致腹肌练不成，又累，真正的仰卧起坐要感受腹部用力 2 卷腹是可以随时随地做的运动，可以直接锻炼自己的腹肌，对于腹部力量不足的人来说可以多练习 3 半坐式收腿，也是可以有效练习腹肌的方式，主要通过腿向前伸屈，用腹部用力这样是可以练...

1 我们的腹肌主要有8种不同的运动方式。以下方法就从不同的方面对腹肌进行锻炼。首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。2 然后进行由下至上的转动运动。首先固定好上身，然后开始转动下身（就像玻璃清洁工那样伸直双腿或者屈膝）...

1 仰卧起坐，这是锻炼腹肌比较有效的一种方式，因为人在做仰卧起坐的时候，主要是腰部用力，所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉，可以每天做三组，每组30-50个，开始锻炼的时候，可以每隔一天做一次，给身体缓冲的时间，以防身体吃不消。2 俯卧撑，俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因为俯卧撑需要全身肌肉同时...

1 标准站姿健腹轮卷腹动作要领：双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。

1 【仰卧起坐】主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。2 【举腿收腹】主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好...

1 仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，...

一张大小适合的瑜伽垫。方法/步骤 1 1.仰卧分腿两头起 2 2.甲壳虫仰卧交叉转体 3 3.仰卧屈膝提髋 4 4.仰卧抬臀踢腿 5 5.俯卧海豚游泳式 6 6.（左）侧身提膝卷腹 7 7.（右）侧身提膝卷腹 8 8.仰卧直腿两头起 9 9.平板交叉肘触膝卷腹 10 10.平板交替伸手抬腿 注意事项 逐渐加强，循序渐进。

1 首先，想要练腹肌有效的话，可以选择做俯卧撑这项运动来练腹肌，俯卧撑对于腹肌的锻炼是非常突出的，一般我们需要每天至少做50个，这样才能有效，每组做20个就可以就可以了。2 其次，想要练腹肌有效的话，还可以选择做仰卧起坐，这个也是个很好的办法，一般最好每天至少做60个以上是比较好的，每组至少需要做20个，...

7个方法教你练出8块腹肌 简介 练腹肌最好的方法就是一个字 “练”，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。方法/步骤 1 跑步跑步是最简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。2 原地跑没有条件或者不愿意出门，可以原

如何练好健身动作之腹肌动作（超详细版）简介 前段时间分享了一些个人的健身心得，但是和读者聊天之后发现读者对健身动作的技术要领不是很清楚。故本人将陆续推出一些关于健身时各个肌肉的练习动作动态图片和技术要领解释。希望对大家有帮助。本篇介绍关于腹肌练习动作的一些技术要领和注意事项。方法/步骤 1 第一个动作：...

怎么练腹肌（初级）简介 很多男生或者是女生都很羡慕别人的腹肌，但其实练就腹肌很简单，只要你有耐心，没有器械也能练就一个迷人的腹肌，下面就跟着小编一起学习吧！工具/原料 家里 方法/步骤 1 首先平躺下来，慢慢放松自己。2 第一步：触足屈腹，如图所示，注意要碰到脚才可以换手，做一组三十个。3 第二步：...

适合初学者练腹肌的9个动作 简介 拥有6块或者8块腹肌是每一位健身好者的目标，事实上练出6块或者8块腹肌对于每一位健身爱好者并不是一件很容易的事情。因为很多初学者都不能坚持锻炼，以及不能合理的安排适合自己的练习动作等等。下面本文就推荐一套适合初学者练腹肌的9个动作，这套练习动作可以让初学者很快、很...

简介 健身这件事是没有任何速成的办法的。不管是减肥，还是练肌肉，都是靠日积月累的。所以，一定要按照科学的方法，脚踏实地地努力，方法/步骤 1 关于练腹肌，首先我们需要注意的是自身的体脂率。如果体脂率太高，也就是说过于肥胖或者体脂肪超过一定的比例，那么多余的赘肉会覆盖腹肌，再怎么练腹部，腹肌也是...

腹肌怎么练效果好 简介 小编今天教你们腹肌怎么练效果好，让你用较少的时间练出完美身材。方法/步骤 1 练习腹肌时方法是十分重要的，介绍几种练习腹肌的好方法：倒V俯撑并脚左右跳 坐姿并腿抱膝 屈肘俯撑左右侧提膝碰肘 跪姿俯撑异侧肘碰膝 仰卧两头起 仰卧屈膝挺髋左右转体 坐姿并脚上摆腿。2 以上7个练习...

简介 用这5个动作练腹肌，必将撕裂你的腹肌。你只需要每天将这5个锻炼腹肌的动作做20个一组，做2到3组即可。不管你信不信，请把以下4个锻炼腹肌的动作看完。方法/步骤 1 直臂悬垂举腿要求：双手伸直，双脚并拢快速举起至与地面平行，稍停，然后再慢慢还原。2 跪姿绳索体前屈要求：双手握住绳索，身体前倾，用...

如何练就6块腹肌 简介 练就6块腹肌经验如下：1.每天进行慢跑半小时。2.腹肌轮100个3.仰卧起坐50个。4.卷腹100个。5.哑铃卧推50个。6.哑铃深蹲20个2个月即可练成6块明显腹肌。工具/原料 跑步机、仰卧起坐架子、哑铃 运动鞋 方法/步骤 1 每天晚6.00-6.40时间短进行1.每天进行慢跑半小时。2.腹肌轮100个3...

注意：对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，不可为了练出腹肌而一味降低体脂。3 怎么降低体脂率练出腹肌1、进行有氧运动。有氧运动是降低体脂率最健康有效的方法，能够消耗人体大量脂肪，一般来说燃脂效果最好的有氧运动有hiit训练、波比运动、...

如何快速练出腹肌 简介 新入健身的很多朋友都会问一个问题：练出腹肌需要多久的时间？ 要怎么练才是最有成效的？其实这一块一块迷人的腹肌，不是靠其他的，是需要靠坚持和科学健身锻炼出来的。方法/步骤 1 1、有氧运动和无氧运动的结合无氧运动多数是指力量训练，有氧运动主要就是帮我们减少体内的脂肪。。有氧...

在家怎样练腹肌 简介 想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。如果你想在家练腹肌，可以参考以下9个练腹肌的动作。工具/原料 四脚凳子一张 方法

怎么样才能练出腹肌 简介 怎么样才能练出腹肌，很多人都在进行体育锻炼，而且很多人都是为了健身而去的，很多人都希望可以练出腹肌，那么应该怎么做呢？现在让我们看一看。工具/原料 健身器材 方法/步骤 1 想要练出腹肌，首先需要的就是要有一个很好的体育锻炼器材，最好是去那些专业的健身房去锻炼，一来可以得到...

如何才能练出腹肌？简介 如何才能练出腹肌？接下来小编就为大家分享一下练出腹肌的方法。希望能帮到大家！工具/原料 腹肌 方法/步骤 1 1、坚持天天练。腹肌不是一朝一夕就可以练成的，所以首先要坚持天天练。2 2、适当的喝点蛋白粉，喝蛋白粉有助于增加体内的蛋白质含量，自然有助于腹肌的练成。3 3、练腹...

在家怎么练腹肌 简介 相信有很多朋友想在家就练出好看的腹肌，今天教大家几个动作 工具/原料 腹肌 核心训练 方法/步骤 1 俯卧提膝 （每组8次 共五组）双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起，提腿时呼气动，腹部向内有收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱。2 交替摸肩(每组八次 共五组）俯卧支撑姿势，双腿分开比肩略宽...

小学生怎么练腹肌 简介 小学生想要练好腹肌，首先需要有正确的方法和坚持的毅力。以下是一些小学生练习腹肌的方法：方法/步骤 1 仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，然后向上抬起上半身，直到肩膀离地，再缓慢放回原位。刚开始可以做10-15个，然后逐渐增加次数。2 仰卧腿举：躺在地上，双手放在身体...

哑铃怎么练腹肌图解 简介 很多人，可以采取很多方式练习腹肌，但是用哑铃怎么锻炼腹肌，你知道吗。方法/步骤 1 单臂拉身侧的哑铃，自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手扶头，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。从而锻炼腹肌。2 自己平躺在地面上，双手持哑铃，上身...

如何能够快速的练成腹肌 简介 每个男人都渴望有着非常好的身材，今天就分析分享一下如何能够快速的练成腹肌 工具/原料 想要改变的自己 方法/步骤 1 拥有腹肌可谓是每个男人的梦想，照着镜子看自己的身材一定觉得很棒，不过想要练成腹肌却不是那么容易的，第一步，坚持进行仰卧起坐，这是最常用，也是最简单的方法...

14怎么练腹肌 简介 完美的腹肌是很多人羡慕的，当然科学的方法也是很重要的，今天小编给大家分享下锻炼腹肌的技巧 工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 哑铃负重俄罗斯转体，双手握住哑铃后的难度会明显加大，这也使得对腹部的刺激会更加的明显 2 奥迪斯仰卧起坐，双手的护头会使力竭时使劲掰动颈部，背部脊柱的弯曲等等。3 ...

男士怎样练腹肌 简介 每个人身边不乏有大腹便便的人，也都会身形匀称的人，特别是成块的腹肌特别羡煞旁人。成块的腹肌当然不是天生而来，是后天锻炼加营养而来，本人经过身边好友的指点，也稍稍练出了一点腹肌来，下面简单介绍一些锻炼腹肌的方法和经验。工具/原料 健身器材（根据需要）百度百科或互动百科 健身app*（...

4 无氧的选择：8分钟腹肌（8min ab workout，一共有三级）；腹肌撕裂者（ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点）insanity中的腰腹部分；网上可以找到相应的视频，跟着做就行。5 很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐，其实并非如此。仰卧...