运动损伤

1 运动的误区有哪些？误区一：跑步伤膝盖，爬山没问题？体重超标的小王打算慢跑减肥，他的爸爸老王平时是个运动控，多年来一有空就爬山、跳舞，老王劝小王，“天天跑步伤膝盖，你还是跟我天天爬白云山吧”。专家解读：爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖 2 专家说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节...

运动损伤治疗 方法/步骤 1 　解决一：上背部与颈部Neck Pain with Mobility Deficits　1.颈痛伴活动度不足(如落枕、头部运动困难等)　Neck Pain with Movement Coordination Impairments　2.颈痛伴运动协调障碍(如颈椎小关节紊乱、挥鞭样损伤等)　Neck Pain with Headache　3.颈痛伴头痛(如颈源性头疼、偏头痛等)...

1 一、怎么样预防运动损伤谈到运动损伤，首先应该了解在什么情况下容易造成运动损伤， 我认为有下面几方面：1、 准备运动不充分现在的很多学生，遇到兴致来的时候，就什么都不管，准备运动没有做好或干脆没做就开始做力量练习或爆发性较强的运动，这是造成运动损伤的首要原因。2、 天气原因在大雾天、灰尘的天气里...

转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。解决办法：老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。2 仰卧起坐老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：①手臂力量不足，易拉伤；②大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成...

运动健身导致损伤的基本原因 简介 在体育运动中，时长发生一些程度不同的损伤事故。按被损伤的性质区分，常见的损伤有：骨折、脱位、闭合性软组织损伤（包括关节韧带、肌肉和肌腱、撕裂和拉伤等），开放性软组织损伤（如擦伤、刺伤）。其中以闭合性软组织损伤最为常见 方法/步骤 1 准备活动不当 准备活动不当。

1、擦伤擦伤是运动损伤中较为轻微的一种，其主要是皮肤表面的破损。出现擦伤时需要先对创口用生理盐水进行消毒清理，再涂上红药水即可，处理方式较简单。2、扭伤扭伤在生活中特别常见，特别是运动性损伤，患者人数位居榜首。扭伤主要是四肢关节或躯体部位周围软组织的损伤引起。疼痛、肿胀是扭伤后多有的症状，对于这种...

怎样预防运动损伤 简介 　由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何预防呢?方法/步骤 1 　训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上...

常见的运动损伤与处理 1  擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤。）处理：伤口干净（不干净的用清水冲洗干净）者，到卫生室涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎...

如何预防运动损伤 1 加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚 2 合理安排运动负荷运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据...

1 1. 概述 肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状...

时下，运动已成为一种流行方式，朋友圈时不时有人晒晒夜跑，分享自己的步数或者运动成绩，还有人每天记录马拉松的备战情况。然而，在这些照片的背后，却有你不知道的“痛”！比如因运动前准备不充分，跑完不是捂着肚子，就是喊着膝盖疼！除此之外，还有一种最常见的情况：脚踝扭伤。别以为这种运动损伤只出现在运动...

1 抬高。运动损伤出现问题以后，最重要的就是把受伤的部位抬起来，比如说腿或者是脚要抬到高于心脏的位置，这样能够减少患处血液的流动，控制出血和肿胀的问题。2 急救电话。如果出现运动损伤，在自救的同时，一定要在第一时间拨打急救电话，寻求更加专业的处理。3 自我防护和准备。为了防止运动损伤，最好的做法是有...

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。（来源可靠）小音：肌肉拉伤不严重建议大家采取冷敷热敷。并不要再做那些剧烈运动了，以免造成严重后果。3 排球---伤到手腕前几天小音和朋友们去打排球了（小音一点也不会），因为没有...

1 　　常见运动损伤　　网球肘炎：患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。不单是网球运动可引发"网球肘"，打羽毛球、乒乓球亦可致病。　　肩周肌腱劳损：典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会...

2 2.在运动开始前的准备。运动前要先做好充分的准备活动，可以先进行慢跑或者伸展拉伸运动。应该准备好运动器材，选择较好的运动场地，查看是否安全，并且穿着适当的运动衣服和鞋子。3 3.运动损伤出现了该怎么处理之擦伤。当你跑步摔倒时或者蹭到器材擦伤时，会出现磨破皮和出血的状态。此时，可以先用生理盐水冲洗...

6、加强运动理论的学习:高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。　　7、认真总结预防伤害的经验：要认清伤害事故发生的原因，找出...

2 2、重复同样动作：重复同样动作的次数太多，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤，如下蹲起跳，容易引起骨伤，因此在锻炼过程中尽量避免单调，防止局部过大负重。3、忽视脆弱部位：运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌...

常见运动损伤及应急处理方式 简介        运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。今天给大家分享下常见的运动损伤以及应急处理方式！ 方法/步骤 1 一、 擦伤 -...

运动损伤都有什么原因 简介 随着运动的增多，运动损伤也时有发生。了解运动损伤发生的原因，可以有效的预防运动损伤的发生。工具/原料 运动服 护具 方法/步骤 1 科学健身普及不够，缺乏科学健身的指导。运动要结合自身情况，根据年龄、性别等，选择合适的运动项目，遵循科学健身的指导。控制运动的方式、强度、时间、频率...

常见的运动损伤和处理方法 简介 我们在运动当中随时都有可能会受伤。那如何应对这些受伤的，我们先来学习一下受伤的哪几种情况。我们应该做哪些准备？方法/步骤 1 肌肉拉伤时马上停止运动，在疼痛点上用冰袋冷敷，冷敷三十分钟左右，千万不要去搓揉它热敷 2 运动当中的挫伤，一定要在第一时间进行冷敷处理，24小时以后...

怎样才能有效防止运动损伤 简介 体育运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机　能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。工具/原料 运动服 运动鞋 步骤/方法 1 挑先选适合自己的运动服、运动鞋、以及运动项目！运动服一般都要宽松容易舒展...

21种常见运动损伤的预防与康复 简介 美国运动康复物理治疗教授乔.高杰斯研发的21种常见运动损伤的预防与康复课程，解决了很多人因运动损伤造成的疼痛问题，使运动损伤得到了提前预防及康复。工具/原料 拉伸按摩 运动康复 方法/步骤 1 课程体系完整了操纵性强，和世面上的康复的康复课程相比较有本质上的区别没有夸大每...

随着越来越多的人重视健身、运动和减肥，不科学运动方式引起的运动受伤也越来越常见。根据统计，医院急诊中受伤患者中，因为运动受伤的占7%-22%。其发生率与交通意外、工伤事故几乎接近。运动损伤的部位按发病率高低排位：踝关节、腕关节、膝关节、腰部、手指和等部位，后果严重的部位是颈腰椎损伤（头朝下的跳水、举重...

运动受伤不要乱贴膏药 1 天气回暖，春意盎然，大家外出郊游运动逐渐增多，在放松身心的同时要警惕运动意外的发生。遇到运动损伤的时候不少人会逞强当没事发生继续运动，这样会使原来的损伤越发严重。出现运动受伤时我们应该如何处理呢？扭伤后马上冰敷　　专家介绍，出现扭伤拉伤之后，要立即停止运动以免加重伤情，并展开...

如何预防运动损伤的方法 简介 运动前应该做一做热身运动，让全身的运动细胞开始工作起来，让全身处于蓄势待发状态。安全运动无损伤，预防是关键，平常在运动的时候，应该多多预防，那么如何有效的预防运动损伤呢？一起来看看吧！工具/原料 运动 体育器材 方法/步骤 1 调节身体，使身体处于良好的运动状态。在锻炼前做好...

运动损伤的种类及处理方法 简介 运动损伤多见于学生群体，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身残疾。方法/步骤

人们只要参加运动，多半都会出现一些运动损伤，而这些损伤是毫无预兆。又或者说是对运动项目不了解所造成的一些问题。在运动过程中怎样防止损伤呢？方法/步骤 1 运动损伤在运动过程中出现的运动损伤，常见的是擦伤，挫伤，拉伤，扭伤，脱臼，甚至是骨折。2 补偿性动作。当身体在运动过程中发展与地面进行碰撞的技术动作...

如何让肌肉拉伤尽快恢复？简介 肌肉拉伤是体育运动中常见的运动损伤，出现运动损伤并不可怕，关键是运动恢复的方式，医院的检查和诊断一般为卧床休息，吃药消炎和膏药，这样固然能好但是周期会很长，我的建议是运动恢复，一般两周即可恢复正常。方法/步骤 1 第一步：出现肌肉拉伤48小时内，第一时间进行冷敷治疗，建议...

运动损伤和预防 简介 在体育锻炼中常常出现：运动开始后不久，呼吸急促，胸部闷胀，肌肉酸痛，动作迟缓；运动过程中或运动结束时腹部疼痛、小腿肌肉痉挛；剧烈运动后，感到全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑、面色发白，呼吸缓慢；在剧烈对抗运动中，常常出现肢体骨折和皮肤流血等诸如此类的现象。然而，缺乏这类常识的人们，...