背部塑形—训练

适当的背部训练，不仅可以让我们脊柱灵活性提高，还可以让我们的个人气质提升。现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法，大家一起来学习。

方法1：俯卧YW伸展

首先趴在瑜伽垫上，手抬到头上，拇指往天花板成Y型，然后背部收紧，整个身体成W型；

方法2：俯卧TW延展

首先俯身在瑜伽垫上，手展开打直。两侧大拇指往上颚微收，然后吐气手臂收紧。