泡沫轴全身放松—训练4

泡沫轴可以比喻成私人按摩师，当我们运动到全身肌肉酸痛时，泡沫轴可以帮我们轻松缓解身上所有酸痛，同时对不容易牵伸到的肌肉，起到有效的放松作用，但泡沫轴具体怎么使用？看了就知道！

步骤一：泡沫轴梨状肌放松

坐在泡沫轴上，然后右腿踩住，左腿抬起膝盖，注意膝盖往下放，整个身体的重心往左侧倾，抬离右侧臀部，前后滚动；

步骤二：泡沫轴上背部放松

把泡沫轴放到胸部下方，抬起臀部，双手合十在胸前前后滚动，上到肩部上方，下到胸部下方就可以了。