提臀

下蹲是最简单的提臀瘦腿运动，在看电视、刷牙或是做饭时，都可以有意地做下蹲运动。臀部拉伸是最常见的提臀方法，平躺在瑜伽垫上，沉肩、放松身体。腰部贴好地面，可借助双手增大臀部拉伸感。壶铃高拉下蹲两侧抓举，能够锻炼到腿部。