1、开始锻炼前先制定一个训练计划，爱康（ICON）划船机的ifit内置20多款专业的有针对性的训练程序可供碚枞凇悄选择，比如高强度间歇性训练，可以让脂肪在短时间内燃烧，减脂效果并不比健身车差。动作基本要领是，冲刺阶段全力蹬腿，间歇阶段慢慢拉回，下个轮次时快速拉回，如此循环。当然，你真正使用时，会有屏幕里的专业教练来带你一起做动作，这里的文字说明如果有不懂的地方也没关系。
2、可以锻炼到全身近80％的肌肉群，特别是对背部的肌肉强度训练，对当下办公室人群很有好处。发力越狠、拉得越快，划船机产生的阻力越大，急促的瞬间爆发力可以达到瞬间燃脂的效果。爱康（ICON）划船机的阻力档位分5级，经常换阻力来训练可以对不同部位的肌肉群产生不同刺激，减肥效果更佳的同时也减少了运动伤害的可能性。
3、会相对更容易坚持。减肥这件事，无论你选择什么方式，最后能否成功就看你是否能坚持下来。划船机相对于其他器械，只要你调整到合适的阻力档位，保持正确的姿势身体就更不容易疲惫，就可以运动更长时间。
