1、一.日常运动，保持健康状态1.走步训练速度8km/h以下利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好地满足一天地运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。
2、匀速跑速度8km/h起步，坡度逐渐提升简单的匀速跑不仅可以起到减脂的效果，还可以提升马拉松比赛的配速。运动时间不少于30分钟，运动的强度略感吃力。（比如8k罪焐芡拂m/h能轻松跑，10km/h跑得很累，那你的速度可以控制在9km/h。）而坡度可以在一段时间系统训练后逐步提升，每次提升0.5-1%。
