时间：2024-10-18 18:23:51
1、准备姿态：双腿直立
2、右侧腰肌向上收紧，使右胯向上提起
3、右侧腰肌放松，使右胯用力下放
4、右脚掌自然贴回地面。
5、左侧腰肌向上收紧，使左胯向上提起
6、左侧腰肌放松，使左胯用力下放
