1、揉捏法：在小腿侧处，长肌肉的地方，用五根手指并拢在其一起微微用力揉捏100下，（可能会感到疼痛）每天早中晚重复三次，一星期内见效。也可以手握拳轻轻捶打肌肉，200至250次不等，这个方法需要持之以恒。
2、运咿蛙匆盗动法：肌肉并非肥肉，不可用网上减赘肉的方法来减肌肉。如想用运动法，那就不可进行无氧运动（既持续性强，瞬间爆发性高，体力消耗大的运动，如奔跑 跳绳）那样只会让你的肌肉组织更发达。所以，应该进行有氧运动，如快走 游泳等。
3、挑食法：这里所指的挑食，可不是嘴馋的意思，而是让你少吃蛋白质的食物。因为肌肉百分之八十的成分是蛋白质，所以我们应该少摄入蛋白质一类的食物，防止肌肉增生，发达。另外，除蛋白质外，优质肉类也要少吃。到超市买零食也一定要注意事物的配料及营养表。
