网友分享简单瘦腿方法

计划运动量:

1.跑步一小时,速度6以上

2.蹲起3组,每组20个

3.临睡前空蹬自行车3组,每组100个

4.手臂练习3组,每组20

5.动感单车40分钟

实际运动量:

1.跑步65分钟,速度6-6.5

2.蹲起3组,每组20个

3.临睡前空蹬自行车3组,每组100个

4.手臂练习3组,每组20

早餐:

8:30 白煮蛋、香蕉、燕麦杂粥等

11:30 青菜蛋汤、豇豆,茄子

12:00 西瓜1/2

12:30 山楂片

下午茶:

3:00 普洱茶