优雅的空中瑜伽体式：怎样做燕子飞？

 时间：2026-02-15 09:53:42

将吊床环绕住我们的髋骨一周，慢慢屈膝，把重心向前，移收住腹部，手和腿同时向上，两个脚心对在一起，手臂伸直。

打开左腿，把左腿向外，把左手放在右手的上方，身体向后倾，左腿绕床一周，踩在膝盖窝的位置，伸直右腿，双手向上走。

收住核心身体，在抓住之后，右腿屈膝，左腿用力伸直，蹬出去，骨盆向前，让右脚掌心去找左腿膝盖的下端，松开右手去伸展。

工具/原料

吊床

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