1、步骤
吸气，双手在胸腔合十
呼气，双手十指交叉相扣
吸气，向上延伸
呼气，双臂下落来到提后十指相扣
吸气，向上抬高
呼气，解开双手回到胸前
再做一次，吸气，尽量打开胸腔；呼气，双手向下落；
吸气，双在提后交扣；呼气，解开双手胸前合十
吸气，蹬直双膝
呼气收回双脚
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
手臂带动肩关节向各个方向延展，灵活肩关节，放松肩部
4、常见问题
问题：耸肩；含胸弓背
解决：肩部下沉远离耳朵；后背发力收缩将胸腔向前打开
5、细节图示
手掌向上双肩下沉反方向延展
膝盖朝向两侧不要内扣
微收腹部让脊柱向上延展
双肩下沉远离耳朵
胸腔打开向前上方延展
