1、第1项通过拉举杠铃来提升手部及腰部的力量，开始可以重量设置轻一些，然后循序渐进，主要锻炼手臂股二头肌。
2、第2项练习举重，把重量压在背部，双腿半蹲状，锻炼收臂部和腿部以及背部的肌肉。
3、第3种身体平躺双手握住杠铃往上推举，锻炼胸部及手臂部的肌肉。
4、第4种方法用哑铃进行锻炼，手臂弯曲向后抬起锻炼臂部以及手部以及胸部的肌肉。
5、第5种方法跑步。跑步是全身性锻炼，也是对协调能力的锻炼，
6、第6种通过弹力带往后拉，锻炼手臂张开的力量以及腰部腿部的力量。
7、第7种用划船器进行锻炼，腿部，腰部，手臂部以及背部的力量，更是一种身体协调性的锻炼。也是一种耐力和持久力的锻炼。
