10分钟循环训练 减脂又增肌(图)
床上篇
1、活贶涩零屈膝伏地挺身 （1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前 （2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。 （3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。 （4）循环10次。
2、拱桥式 （1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。 （2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。 （3）腰部慢慢贴床，恢复原状。
3、 （1）平躺床上，抬起双腿，左右腿一伸一缩，在空中做踩自行车动作。 （2)此动作做20次。
4、 （1）左腿搭在床边缘，右腿站立于地。 （2）右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复（1）动作 （3）循环10次。
2.提高抬腿
1、 （1）双手向下伸直，与腰部平齐。 （2）右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰手掌。 （3）右腿放下，换左腿往后再提起触碰手掌。 （4）循环10次。
