1、技术要领：
平卧在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，双手扶在凳子上，腹部用力，把双脚拉起来，直到双脚与地面约成90度角。
然后，按原路返回，直到双脚将近贴着地面。
2、双腿尽量往上抬些，还有，哑铃的选择要适合自己的力量。
如图所示
3、身体保持好协调，双手握紧，身体重心应把握好，如图所示位置即可。
4、视频教程：
1、技术要领：
站立，单手握哑铃，垂在体侧，另一只手叉腰，抬头挺胸，收腹，身体先向负重一侧倾斜，把负重往下放。
然后，在对侧腰部的用力下，将负重拉起来。
2、注意身体挺直，速度适当即可，不可快速上下。
3、规律动作，建议每天练习四组，每组约20个左右，慢慢增加难度，才能达到效果。
4、演示视频
