早餐：
1.起床后，用约6克的普洱茶，以100cc沸水浸泡半分钟，饮用;
2.正常早餐。 以50cc沸水浸泡原茶1分钟，再加入250cc的鲜乳，餐中饮用。
口渴或肚饿时,以200cc 沸水分两次浸泡原茶后饮用,浸泡时间分别为5、10分钟。
午餐：
1. 大约6g的普洱茶以 100cc沸水浸泡半分钟，饭前喝;
2. 午饭正常食量;
3. 饭后半小时，以50cc沸水浸泡原茶1分钟，饮用;
口渴或肚饿时,以200cc 沸水分两次浸泡原茶后饮用,浸泡时间分别为5、10分钟。
晚餐：
1. 与平时饭量一致 ;
2. 饭后半小时，用6g普洱茶以50cc沸水浸泡半分钟，饮用;晚间可以300cc沸水冲泡。
注意事项：
1. 一日三餐要定量、准时。禁用宵夜 ;
2. 喝普洱茶后会较快感到饥饿，切勿因此增加食量,饥饿时可喝普洱茶 。
3.普洱茶中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等，调剂口味，美容养颜,还可加哈蜜瓜等水果,饮来别有风味。
3.坚持 适量运动，有益身心健康。
