马拉松配速训练

1、　　(1)改变跑姿。我试过从跨步后跟着地变成前掌着地，配速还是一样的，但自我感觉会慢，这样，当你感荼愧魅箱觉和从前一样快的时候，实际上就会更加快。　　(2)可以把跑步做为主要的运动健身方式，但不要当成唯一的方式。穿插安排力量训练、单车、游泳等，多样化的训练可以保证身体肌肉的平衡，不易受伤，使心肺、肌肉有充分的锻炼。　　(3)跑步本身也可以多样化，提速最直接的就是间歇跑，但最好在专业教练或队友的指导下进行。长距离训练则提高跑步耐力，与间歇跑、节奏跑相结合，综合提高跑步能力。