野蛮其体魄，文明其精神

1、俯卧撑最为简单，每个人都可以或多巡綮碣褂或少的做几个。俯卧撑可分很多姿势，例如宽肩、窄肩等等，以窄肩俯卧撑为例每日4组，一组30~60个，循序渐进，逐步加强，半个月下来就可以收获回报（宽肩练胸，窄肩练臂）

3、垂直举腿练的腹直肌下半部，每日四组，一组15~30，这个动作更容易撕裂腹肌，谨慎练习，风险越大，效果越好