1、跳绳练习：2连跳以上，即可锻炼弹跳力，还可锻炼腕力。
3、步法练习：握拍或空手均可，半个羽毛球场，6点练习法（也叫米字练习），2人配合，1人随机点选1个点，练习的人按正确步法迅速运动至该点做击球状。5分钟后进行轮换。
5、步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。
7、站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。
