1、冥想
2、所有站立体式（选择自己熟悉的体式开始习练）
3、头倒立-肩倒立
4、背部伸展式
5、卧扭转放松式
6、脸朝上伸展式
7、头碰膝前曲伸展坐式
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时间：2026-02-15 11:51:52
1、冥想
2、所有站立体式（选择自己熟悉的体式开始习练）
3、头倒立-肩倒立
4、背部伸展式
5、卧扭转放松式
6、脸朝上伸展式
7、头碰膝前曲伸展坐式