如何健康有效减脂

1、控制碳水的摄入量，馒头、米饭等含糖量高的食物实际上无形中增加了脂肪的分量。通常如果不是重体力劳动的话，我们很难在一天中消耗超过200克的碳水，因此想减脂的话，首当其冲地一点是要减少碳水的摄入。

2、多做有氧运动，配合少量无氧运动。有氧运动可以更快地燃烧脂肪，而无氧运动则可以避免因脂肪减少而造成的皮肤松弛。

3、加大蛋白质摄入量，蛋白不光热量更低，更关键的是相较于碳水饱腹感更强。蛋白质能够帮助机体迅速修复，某些情况下，如果能忍住不吃碳水，蛋白质加纤维素的饮食方案是能够迅速甩掉脂肪的。