1、首先进行慢跑唤醒身体。使体温升高，身体各项机能苏醒。奔跑速度应当适中，慢跑时间不易太长，身体充分热起来即可进行下一项热身运动
2、慢跑结束后进行肌肉、关节的拉伸。拉伸是一项热身时非常有必要的活动。拉伸分为静态拉伸与动态拉伸。足球比赛前的热身运动大部分为动态拉伸。动态拉伸项目有抱膝前行，弓步压腿，股四头肌拉伸，侧向弓步等。拉伸可以增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛和身体疲劳，增加关节的活动范围。
3、拉伸结束之后开始结合自己的场上位置进行练习。前锋可进行一些射门练习，盘球练习。中场可进行一些传球练习。后卫可练习一些长传，头球练习。守门员进行一些扑救练习和反应练习。
