1、双手抱头仰卧，上体抬起，双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与左右膝相碰。
2、手硫殿炭岿臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，膝盖尽量靠近胸部，下放时脚不要触地。
3、双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。手臂不用力，腹肌发力。
4、手臂固定，仰躺，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
5、双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头保持在正常位置，眼睛平视，腹部往内缩，静止维持15至20秒，臀部不可抬起，不要憋气。
6、平躺、曲膝90度，下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢。
7、双手向前仰，双脚向后踢，双腿放直，让双脚和膝盖离开垫子。固定姿势，坚持1分钟。
8、练人鱼线贵在坚持，只要每天都坚持练习，相信你一定会拥有的。
