怎么让肌肉围度更饱满

1、双手抓住杠铃的两边。

2、腰部要保持笔直的，身体发力。

3、手臂的全部力量全在举起的过程中，向上举起。

4、或者臀部翘起来，握住地上的杠铃。

5、开始发力的时候，背部保持挺直，均匀呼吸。

6、挺胸抬头，举起杠铃。

7、每组15个，一共做3组。