1、首先扭动墨雁身体向左侧，双手来到垫面上撑地，双膝向两边打开，慢慢的将双手向前，双脚向后。
2、让双脚脚背向下去压住地，髋部向下沉，胸部向前侧打开，收住腹部，眼睛看向眉心的方向。
3、初学者可以选择屈膝做，放松双肩，肩膀向后侧拉，收住腹部，呼气针趴码时中心向前。
4、卷动脚趾向后，来到下犬式，双脚向前，去调整一下下犬式的根基，双手打开，略比肩宽。
5、十个手指头向下去撑住地，把肩膀和腋窝的位置伸展开，感受大腿后侧的拉伸。
6、重心要放于髋部和双腿，眼睛去看向肚脐，收住腹部，可以把十个脚趾头向上抬起来。
7、用截贪大小趾球去踩地，保持呼吸，慢慢屈膝落地，脚背摊平，臀部向后坐落于脚跟。
