1、喝奶
膳食钙的最佳来源是牛奶，建议每天至少喝一包牛奶，最多可以喝两包。
2、不用选择高钙奶，因为高钙奶比普通牛奶也就高出来二三十毫克的钙，高出来的这部分钙吸收利用率也未必好。
3、那如果不喜欢喝牛奶，或者喝牛奶乳糖不耐受，也就是喝完了以后会有腹痛，腹泻，腹胀的问题，
4、可以喝酸奶或者吃奶酪，只是奶酪的脂肪含量很高，建议选减脂奶酪，而且每天大概吃一两片就可以了。
5、吃豆制品
豆制品也是钙的重要食物来源。在常见的豆制品里面小香干钙含量最为丰富，另外北豆腐、腐竹、豆腐丝、豆腐皮钙含量也比较丰富，
6、所以建议每天吃点豆制品，比如白菜豆腐汤、香干炒香芹等。除
7、吃绿叶菜
绿叶菜的钙含量也很丰富，但是其中的草酸会影响钙的吸收，所以在烹调前建议沸水焯20～30秒，去除其中的大部分草酸，这样就可以促进钙的吸收。
