1、减肥一定要先减食物，将一些垃圾食品，比如汉堡、薯片等高热量，多油脂的食物从食谱中剔除。
2、主食中戒掉米饭、面条等含碳水化合物高的食物。包括面粉制作的食物和大米制作的食物。
1、西蓝花，水煮西蓝花会有饱腹的感觉，避免了身体缺少碳水化合物引起的秸秆。
2、肉类可以选用鸡胸肉、牛肉等。一定不要吃猪肉，猪肉中含有大量的脂肪，即使瘦肉，也有不少脂肪。
3、主食要以一份水果蔬菜沙拉为主，记住不要吃其他零食。
4、蛋白质摄取还可以用蛋白粉来代替一部分，这部分在健身完毕之后可以少量服用，补充身体内的蛋白。
1、健身，运动才是最好的减肥方式。只有通过运动，才能消耗体内的大部分热量，然后消耗脂肪。每次运动40分钟以上效果更好。
2、进行充足的睡眠。由于每天需要进行大量运动，所以补充睡眠才能更好的让身体恢复状态。
3、减肥的运动有多中方式，可以单纯跑步，也可以去健身房全面健身等。但无论哪种运动，前提都是需要进行热身活动，才不至于在
1、一、食物准备：
1.戒掉垃圾食品、高热量食物；
2.戒掉含碳水高的食物；
3.食物以水果沙拉为主。
二、减肥食物：
1.西蓝花；
2.牛羊肉、鸡胸肉；
3.蛋白粉等。
三、运动健身：
1.运动是最好的减肥方式；
2.运动前做好热身活动。
