1、有氧运动+无氧运动（1）
每天跳绳2000下，每200下一组，中间休息1分钟。然后仰卧起坐100下，每50个一组。这样既锻炼了身体，又保持了好身材。开始的时候就跳400下，慢慢多起来的。仰卧起坐也可以从10个开始，慢慢来。
2、有氧运动+无氧运动（2）
在家原地跑步40分钟-1小时，睡觉前做做仰卧举腿。
跑步的时候，边看电视或听音乐，手里还拿着自制哑铃（饮料瓶装满沙子），手臂抬起与肩同高。每跑5分钟，歇一小会儿。很是能够减肚子呀，也锻炼了四肢的肌肉。
3、合理饮食
早晨营养+吃饱。可以是一个鸡蛋、一份肉、一个面饼儿（就是里脊夹肉呀）、一碗豆浆；如果中午吃的好的话，早晨可以就吃窝头和老豆腐。
中午正常吃。
晚上比平时少吃点。