怎么拉伸背阔肌来塑造挺拔身姿

1、在做的过程中，要始终保持自己的背部挺直。

2、首先要找一个能扶住的柱子。

3、双手握住栏杆，慢慢将身体下压。

4、将上半身按压平直。

5、身体要保持直立，挺胸塌腰。

6、每次下压时间20秒，每次进行3组即可。