1、先去脂：
锻炼胸肌前，要先去掉过多的脂肪，不然只会给人一种加倍肥胖的感觉。建议跑步，羽毛球运动。
2、俯卧撑：
最简单的方法，不用器材，随时随地可做，这里的俯卧撑，请保证两点，一个是要慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒。第二，最低处时，小臂和大臂要程90度。
3、哑铃飞鸟：
需要最简单的器械，哑铃。关键词可以搜索一下，实际上，和扩胸运动的动作是相同的，但是由于是卧姿，所以锻炼的肌肉就截然不同。动作要慢。
4、平板卧推：
如名字所示，主要是使用哑铃，杠铃，躺着进行推送。大家在健身房看到的，用杠铃向上推送，就是这个动作。
5、水平和时间：
肌肉要感到发胀，疲劳无力。时间可以根据自己来选定。
最主要的是持之以恒，1-3个月才会有效果。
期望大家都有个好身材。
