女神半蹲式_备孕瑜伽 · 滋养孕育空间

1、步骤

吸气，脚趾回勾蹬直膝盖，身体转向垫子的长边，双脚微微收回

呼气，屈双膝，身体在双膝中间，双手合十，手肘抵住膝盖内侧

深吸缓呼，放松你的整个腹部，臀部后侧和大腿外侧，调整呼吸

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

手肘与膝盖内侧抵住相抗

4、常见问题

问题：耸肩；含胸

解决：双肩下沉放松让脖子舒展；肩膀向后让胸腔自然延展

5、细节图示

双肩下沉放松远离耳朵

手肘抵住小腿内侧形成相抗的力