1、提高记忆力，提高学习、工作效率
经常性进行午睡的人能够增加精神，恢复神气，消除上午带来的疲劳，有利于提高记忆力，上班族每天进行15-30分钟左右的午睡，醒来之后能够有效提高下午的工作效率，学生党进行适当的午睡，下午听课能更加专注，提高学习效率。
2、降低血压、降低冠心病发病率
工作压力过大的人，容易产生血压升高，心脏加快的现象，中午午睡一会有利于降低血压，有效对心血管进行舒缓，减少人的紧张程度以及压力感，对于老年人而言，适当的午睡可以降低冠心病的发病率，有利于保护心脏，保护身体健康。
3、减少或消除人的消极情绪
上班族、学生党们往往由于工作、学习压力过大，时不时带有一些负面、消极的情绪，而进行适当的午睡，可以有助于人们舒缓压力，改善人的心情，振奋人的情绪，从而减少或消除消极抑郁情绪。
4、增加人的免疫力
一天中最适宜进行午睡的时间是中午的1点左右，饭后不要立即进行午睡，此时血液大量流向胃部，容易造成血压下降，脑供血不足。睡前活动十几分钟，有利于食物进行消化，适当午睡可以刺激到淋巴细胞，加强免疫细胞的活跃程度。
