1、膳食纤维丰富的谷类青稞、燕麦、糙米等都是膳食纤维丰富的谷物，膳食纤维可以促进肠道有益菌增殖，帮助肠胃蠕动，使排泄物体积变大、水分增加，进而起到通便排毒的作用。
2、地瓜地瓜中含有大量纤维素和果胶，且不易被消化酵素破坏，它们能刺激消化液分泌和肠胃蠕动，有利于防止便秘。地瓜中的膳食纤维含量也远远高于米、面等细粮。
3、红豆红豆的膳食纤维含量约为7.7％，是高纤维食物中的一员。日常饮食中熬红豆粥、煮红豆水或榨豆浆都是健康便捷的食用方式。
4、胡萝卜胡萝卜中含有的植物纤维，吸水性很强，在肠道中体积容易膨胀，可以加强肠道的蠕动，利于排便。
5、蔬菜多选择叶杆类、叶茎类的州撅礻拇粗纤维蔬菜，如菠菜、莴笋、洋葱、南瓜等。尽量选择蔬菜类来改善便秘，少选择水果。水果糖分较多，如果作为食疗方法大量食用，可能导致血糖升高和肥胖。
